Собираемся в поход. Средства личной гигиены

Как мыться и соблюдать гигиену в походе,
и что брать с собой в походную косметичку - список

(статья для девушек, но полезна всем!)

Эта статья – для туристок, которые с трудом представляют, как можно неделю жить без горячего душа и любимых кремов. А также информация будет полезна всем, кто собирается в поход впервые в жизни.

Есть несколько разных способов, как мыться в походе.

Способ № 1 (холодный, но быстрый): речки и озёра. Холодными они бывают не всегда, это зависит от региона и времени года. Если вода в реке тёплая – хорошо, если холодная – ещё лучше: вода освежает, бодрит, после такого купания можно почувствовать себя моложе и прекраснее.

Способ № 2 (тёплый, но долгий): нагреть котёл воды и взять ещё один-два пустых котла. Уйти к реке, в кусты или в лес к источнику, набрать холодной воды в пустой котёл и разбавить кипятком до тёплого состояния. Поливаться из миски. 10 литров кипятка (котёл) с лихвой хватает на помывку 5 девушек с головы до ног. А 1,5 л тёплой воды достаточно, чтобы вымыть голову (волосы средней длины). Минус способа в том, что на нагрев воды требуется время, и если мыться после ужина, то сначала надо отмыть котлы. При этом может быть уже темно и холодно для мытья. А после завтрака нет времени, нужно собираться. Способ подходит для днёвок.

Способ № 3 (самый приятный, но редкий): баня. Баня бывает просто на маршруте – на базе МЧС, у лесника или в деревне, либо возможна походная туристическая баня (сложенные камни, кусок полиэтилена или тента и костёр, греющий камни в течение 4-6 часов). Походную баню часто организуют в водных походах, так как в реке много подходящих камней. Обычные бани-домики, попадаются, к сожалению, не на всех маршрутах.

Способ № 4 (простой и технологичный): современные средства. А именно: влажные салфетки, которыми можно протереть всё тело, салфетки для интимной гигиены, сухие шампуни для волос, влажное полотенце (намочить и протереться). Так можно «мыться» ежедневно и в любом походе, а раз в несколько дней устраивать нормальную помывку в реке или бане.

Главный принцип сборов средств для гигиены в поход: минимизировать всё, что можно. Уменьшаем объём и вес, берём ровно столько, чтобы хватило на поход и дорогу.

Если вам когда-нибудь до похода попадутся маленькие баночки с шампунями, пластиковые коробочки с каким-нибудь промо-мылом и т.п. – не выбрасывайте, в походе они точно пригодятся! Едете на отдых или в командировку – прихватите из гостиницы маленькие шампуньки и гели для душа! А также маленькие пустые баночки иногда просто продаются в косметических магазинах. В эти ёмкости мы будем переливать, пересыпать и просто класть всё необходимое.

ЧТО БЕРЁМ С СОБОЙ В ПОХОДНУЮ КОСМЕТИЧКУ – СПИСОК

Для каждого похода есть список снаряжения, но средства гигиены каждый собирает сам как умеет. Представляем вам список! Его можно корректировать по своему вкусу. Список составлен инструктором-девушкой, на основе многолетнего опыта походов.

Шампунь – прикиньте примерно, сколько раз в походе вы будете мыть голову. Если в городе привыкли каждый день – в походе так вряд ли получится. На природе волосы загрязняются гораздо медленнее, чем в пыльном городе. За 10-дневный поход достаточно будет вымыть голову 2-3 раза. Возьмите шампуня ровно столько, чтоб хватило на количество помывок плюс одну запасную. Либо маленькую баночку, либо разовые пакетики, сейчас они продаются везде. Можно взять сухой шампунь (спрей) на поход и пару пакетиков обычного шампуня на цивилизацию.

Мыло или гель для душа – возьмите что-то одно, лучше мыло. Гель вытекает, хуже смывается, и не очень подходит для стирки носков. Мыло должно быть маленькое (само по себе, или обмылок). Если всё-таки гель для душа – то выбирайте в маленькой баночке или перелейте из большой в маленькую.

Мочалка – вещь полезная, лёгкая и маленькая и... необязательная. На некоторых маршрутах попадаются бани, настоящие или самодельные туристские, и там можно будет воспользоваться мочалкой. Если нет готовой маленькой мочалки, то от большой можно отрезать кусочек примерно 8х8 см. Мочалка может пригодиться и по выходу в цивилизацию – если там есть баня.

Крем для рук – полезно иметь. От мытья котлов, холода и ветра руки грубеют и трескаются, от солнца обгорают. Главное – крем должен быть в маленькой упаковке! Перекладываем в баночки или капсулу из-под «Киндер-сюрприза» – так, чтобы не пролилось и не испачкало рюкзак. Можно взять универсальный крем типа «Nivea», «Детский» или «Вазелин» – последний рекомендуется иметь в водных походах (и мужчинам тоже), руки грубеют от постоянного контакта с водой.

Крем от загара – нужен практически во всех летних походах, а в высоких снежных горах уж точно (фактор защиты не ниже 50, и зимой тоже брать!!). С погодой, конечно, не угадаешь, но лучше зря протаскать с собой немножко крема, чем обгореть без него. Крема от загара продаются обычно в больших объёмах, их обязательно надо перекладывать. Проверено, 50-100 мл крема на поход достаточно.

Зубная паста – выбираем тюбик поменьше, без всяких там «King Size» и промоакций типа «20% в подарок». Пустые маленькие тюбики не выбрасываем! Их можно наполнить вновь, для этого надо соприкоснуть два тюбика «носиками» и надавить на большой.

Зубная щётка – сейчас несложно найти в продаже маленькие и складные. Удобно, и чехла отдельного не надо. Часто такие складные щётки продаются в паре с маленькой зубной пастой – специальная упаковка в поездку, «Travel pack». Берём!

Туалетная бумага (рулон) – лучше взять тонкую и дешёвую, она занимает меньше объёма и её на дольше хватает. Туалетной бумагой также удобно «мыть» посуду, и в неё можно просто сморкаться. Обязательно положите рулон в пакетик, а то отсыреет!

Влажная туалетная бумага – можно иметь в дополнение к обычной, очень гигиеничная вещь, рекомендуем! Комфортно и чисто, бумага экологичная и разлагается (только выбирайте бумажную, а не из нетканого материала!).

Влажные салфетки – тоже рекомендуется иметь. Можно взять несколько упаковок. Салфетки кладутся в клапан (верхний карман, крышку) рюкзака и достаются при первой необходимости. Салфетками можно "помыться" с ног до головы, протереть не только себя, но и одежду, обувь, посуду. Лучше брать детские, они подходят и для лица, и для всяких интимных мест. Только чур, не мусорить! Салфетки из нетканого материала разлагаются долго, поэтому использованные сжигаем в костре.

Дезодорант – маленький, не в стекле. В парфюмерных магазинах можно найти очень маленький дезодорант.

Бритвенный станок – лучше всего одноразовый, пластиковый и лёгкий. Не обязателен, заменим на эпиляцию до похода:)

Прокладки на каждый день – удобно, чтобы не брать много нижнего белья. Всю коробку тащить не нужно, 10 штук достаточно.

Прокладки и тампоны – девушки, в походе всё случается неожиданно, может быть даже на неделю раньше (смена климата и нагрузки сбивает природные «часы») – возьмите с собой средства, даже если не ожидаете особых дней в ближайшее время.

Санитарный гель для рук (продаётся в аптеках и парфюмерных магазинах), который моет без мыла и убивает 99,9% микробов – можно взять, только маленький. Пригодится в поезде и на маршруте. Не обязателен.

Пилочка для ногтей или щипчики – если ногти не очень короткие, то лучше взять. С красивыми длинными ногтями в поход ехать не стоит – большой риск испортить их в первый же день работы у костра. А увильнуть от сбора дров по причине супер-маникюра не удастся:) Смойте лак, чтобы не брать жидкость для снятия лака, или покройте ногти бесцветным лаком – он аккуратно смотрится и защищает ногти. Маникюр «шеллак» идеален для похода: очень прочный и держится минимум 2 недели.

Гигиеническая помада – очень полезная вещь в любом походе (от холода и ветра), а в снежные горы и на восхождения – обязательно с фактором защиты от солнца SPF.

Полотенце – лучше маленькое, как для лица, или небольшое кухонное. Махровых пляжных полотенец не берём! Они очень долго сохнут и занимают много места в рюкзаке. Даже если в конце похода вас ждёт город-курорт на море, лучше купить полотенце там, чем весь поход таскать этот объём и вес. В спортивных магазинах сейчас продаются полотенца из ткани «микрофибра»: лёгкие, компактные, много впитывают и быстро сохнут. При этом в полотенце можно завернуться целиком.

Расчёска и резинки для волос – возьмите привычные и родные, но лучше поменьше и полегче.

Очки или контактные линзы – если носите. Линзы удобнее, но брать их в поход можно, только если вы «продвинутый пользователь». Надевать и снимать линзы в полевых условиях – совсем не то, что дома в ванной. Удобно взять линзы на каждый день, тогда не надо тащить банку раствора для линз, и не страшно потерять. Если линзы длительной замены – обязательно иметь запасную пару. Жидкость для линз должна быть маленькой - например, стандартный объём 120 мл. Расход жидкости в день: 6-10 мл., умножьте на количество дней похода и дорогу. К линзам всё-таки лучше иметь дополнительно очки, пригодятся ночью из палатки в туалет вылезти:)

Можно взять : несколько ватных палочек, зубную нить.

ЧТО НЕ БЕРЁМ С СОБОЙ:

Кондиционер – лишний вес, а также обычно он долго и тщательно смывается. За это время голова успеет задубеть, если смывать её в холодной воде, а тёплой воды уйдёт целый котёл. Бывает, на маршруте или в конце маршрута (в городе, посёлке) есть душ. На этот единственный случай можно взять одну порцию кондиционера. Если уж очень хочется.

Крем для лица – на наш взгляд, не нужен, т.к. лишний вес. Если без него совсем никак – перекладываем в капсулу от «Киндер-сюрприза».

А также не берём : скрабы, молочко и прочие косметические штучки для тела, тоник для лица, лак для ногтей и жидкость для снятия лака, лак и гель для волос, кондиционер для волос, фен, плойку, декоративную косметику. В походе краситься довольно нелепо, мы ведь такие свежие после горного солнца и ветра, чистой воды и воздуха. Долой тональный крем, тушь и тени, будем красивы и так! Тем, кто привык краситься постоянно, тем более будет интересен эксперимент: «Неделя без косметики: приказано выжить». К тому же, если набрать декоративной косметики, то надо будет взять и всё необходимое для смывания этой красоты, а это лишние пара-тройка баночек.

Трудно поверить, но иногда какие-нибудь лишние 500 грамм ощутимо утяжеляют рюкзак. Если мы всё собирали в минимальных объёмах, то сэкономили от 0,5 до 2 кг, а это существенно.

Хороших вам сборов!

Когда мне впервые предложили пойти в поход на две недели, первой мыслью было: «А где я буду там мыться?». Меня не смущали походные трудности: ранний подъём, долгие переходы, тяжёлый рюкзак, - я о них и не подозревала, вопросы гигиены меня интересовали больше всего. Решала я их не за один поход, постепенно выявляя способы чувствовать себя нормальным человеком - через боль, ошибки и договоры с собой. Какие же правила гигиены нужно соблюдать в походе - читаем дальше.

1. Как мыться в водоёмах

Водоёмы, которые встретятся вам в горах - реки, ручьи и озёра - имеют одну особенность: температура воды в них стремится к нулю. Максимум, что вы успеете сделать в такой воде - окунутся и выскочить, громко ругаясь и растирая окоченевшие ноги. Вам когда-нибудь сводило голову? Сведёт, если вы окунётесь туда с головой. В принципе, такая помывка бодрит и освежает после длинного ходового дня, многие окунаются с невозмутимым видом (моржи, наверное), но я решила, что этот способ слишком экстремален для моего неподготовленного организма.

Бодрит, освежает.

Сложно решиться, мокрые волосы, можно заболеть.

Необязательно полностью окунаться, можно взять глубокую миску и мыться частями, обливаясь из неё. Способ подходит для мелких водоёмов.

2. Как мыться в котле

Изобретательность - наше всё. Дождавшись, пока дежурные отмоют котёл от подгоревшей гречки, я вскипятила в нём воды и отправилась к ручью. Разбавляя кипяток холодной водой во втором котле и поливаясь из глубокой миски, мне удалось помыть голову и тело. Какой кайф! Мне хватило полкотла кипятка. Правда, спать я легла уже заполночь.

Тепло. Способ подходит для днёвок, где можно высушить голову до отхода ко сну.

Долго. Шампунь плохо вымывается в мягкой воде. Подходит только для походов с кострами.

Лучше взять с собой ассистента, который будет лить на вас воду.

3. Как мыться в палатке

Переход был такой долгий, что сил не было даже выйти к ужину, не то что вскипятить котёл и помыться. На помощь пришли влажные салфетки. Обтерев стратегически важные части тела, я со спокойной душой выключилась до утра.

Минимум суеты, можно не выходить из палатки.

Нет ощущения, что помылась, невозможно помыть голову.

Лучше взять несколько пачек поменьше, чем одну большую.

4. Как помыться по-человечески

На многих маршрутах есть возможность помыться в нормальных условиях. Это может быть походная или стационарная баня, душ, горячие источники.

Относительно нормальные условия.

Количество горячей воды ограничено.

Мойтесь коллективно, чтобы сэкономить горячую воду: пока один намыливается, другой смывает мыло.

Лайфхаки, которые упростят вам жизнь

Девушки с длинными волосами - заплетайте косички . В походе волосы грязнятся медленнее, так что опрятный вид на несколько дней вам обеспечен.

Мини-баночки и тюбики. Перед походом подумайте, что вы хотите взять с собой и перелейте это в маленькие ёмкости, которые продаются в косметических магазинах и гипермаркетах. По возможности, жидкости замените на твёрдые вещества, вместо геля для душа и шампуня - твёрдый шампунь (продаётся в Lush). Маленькие шампуни из гостиниц, пробники и порционные шампуни - тоже наш вариант. И никакого стекла!

Откажитесь от лишнего. Кондиционер, мицеллярная вода, пенка для умывания, скраб для лица и для тела, ополаскиватель для рта - пусть армия красоты, заполнившая полочки в ванной, дождётся вашего возвращения домой. Уложитесь в одну косметичку! 2 недели можно обойтись и без любимых средств по уходу, а вот нести всё это в рюкзаке - тяжело.

Купите себе тревел-косметичку с множеством кармашков разной величины, куда можно разложить все средства гигиены.

Однодневные линзы. Это идеальное решение для похода. Не надо нести с собой раствор для линз, контейнер, в который набивается лесной мусор. Можно снять их прямо лёжа в спальнике, не страшно, если линза выпадет и потеряется.

Перед походом сделайте эпиляцию , маникюр и педикюр «шеллак». Всё, на две недели у вас минус 3 проблемы.

Список необходимых средств личной гигиены

Складная зубная щётка и маленькая паста. Это может быть специальный маленький тюбик или паста «на исходе». Договоритесь взять тюбик на двоих с другом/подругой. Лайфхак: после пасты фирмы «R.O.C.S.» не надо полоскать рот, поэтому ей можно почистить зубы, сидя в спальнике.

Мыло. Возьмите универсальное детское мыло. Им можно помыть руки, постирать и помыться. Оно не вредит окружающей среде и не прольётся вам в рюкзак. Целое мыло вы никогда не израсходуете за поход, потому берите либо половинку, либо обмылок.

Гигиеническая помада, жирный крем. Непрерывное пребывание на свежем воздухе отразится на вашем лице и руках. Солнце и ветер будут беспощадно сушить и обветривать кожу. Поэтому в арсенале необходимо иметь эти средства.

Крем от загара. Даже если вы в суровой северной стране и в походе не было ни одного солнечного дня, вы можете обгореть. На высоте выше 700 м над уровнем моря солнечное излучение может негативно повлиять на кожу даже через облака. Поэтому возьмите крем от загара SPF 30-50 в небольшой баночке, гигиеничка из предыдущего пункта тоже должна быть с защитой от солнца.

Туалетная бумага. Это одна из самых универсальных вещей в походе. Кроме своего прямого назначения, она может служить в качестве бумажных платочков для носа, ей можно протирать посуду после жирного супа, её можно затолкать в сырые ботинки - она заберёт часть влаги в себя. Ваша единственная задача - хранить её в сухом виде, иначе она станет бесполезной.

Прокладки и тампоны. В походе критические дни могут наступить раньше или позже срока, из-за смены климатического и часового поясов, из-за физических нагрузок, стресса и холода. Поэтому, девушки, будьте к этому готовы. Помимо гигиенических средств, не забудьте взять обезболивающие, если вы ими пользуетесь, а если не взяли - не стесняйтесь попросить их в групповой аптечке. И это нормально, если в первый день вы попросите инструктора разгрузить ваш рюкзак - хотя бы от части общественного снаряжения.

Влажные салфетки и дезодорант. Дезодорант возьмите маленький, твёрдый, в пластиковой упаковке.

Одноразовый бритвенный станок.

Полотенце. В спортивных магазинах продаются полотенца из микрофибры - лёгкой ткани, которая хорошо впитывает и быстро сохнет.

Ватные палочки и диски. Не надо брать всю упаковку, достаточно нескольких штучек.

Стирка

Банный день в походе обычно сочетается со стиркой. Мероприятие это трудозатратное, но иногда просто необходимое. Например, когда закончилось всё чистое бельё и носки. Для постирушек вам нужен ручей или горная река - не стирайте в горных озёрах без проточной воды - это навредит экологии. Итак, нашли текущую воду, ушли немного вниз по течению, чтобы дежурные не набрали ненароком вашей мыльной водички, и стираете. Для стирки подойдёт детское или хозяйственное мыло, продаётся даже специальное мыло-пятновыводитель для стирки. Большие вещи (штаны, кофты) в походе лучше вообще не стирать - скорее всего, они не успеют просохнуть.

Лайфхак . Высушить носки или трусы можно, если положить их перед сном себе на живот. Не смейтесь, этот способ проверен не одним походом. Чистые тёплые носки с утра - что может быть приятнее?

Туалет

В походе самый шикарный вид открывается из туалета! Потому что если нет оборудованного туалета, вы просто уходите в укромное место и дальше по сценарию.

Прихватите с собой коврик - он создаст атмосферу уединения и отгородит вас от окружающего мира в такой беспомощный момент. Если в лесу много комаров - спасёт и от них.

Мойте руки после похода в туалет! Многие почему-то пренебрегают этим правилом, мол, походные условия, в лесу каждая былинка - витаминка. Поверьте, не каждая, некоторые могут вызвать кишечную инфекцию.

Прикрывайте землёй, мхом или камнем всё, что оставляете. Это эстетично и цивилизованно.

Экология

Думая о своей чистоте, не забывайте о чистоте окружающей природы! Не оставляйте в лесу или в горах то, что не сможет разложиться за сезон. К этому относятся гигиенические прокладки, влажные салфетки, ватные палочки, детские памперсы, упаковка от одноразовых шампуней и контактных линз, лейкопластыри, батарейки. Туалетная бумага, ватные диски и тампоны оставить можно, но не на виду.

Не вываливайте остатки еды в ледниковые озёра. Из-за низкой температуры и из-за того, что там могут и не водиться рыбы, пища будет долго разлагаться, «радуя» своим видом других туристов.

Помните, что после нас должны остаться только следы на песке.

Насекомые

Клещи. Ежедневно осматривайте своё тело на наличие клещей. Клещи являются переносчиками опасных заболеваний: энцефалит, боррелиоз. Чаще всего они присасываются в местах с нежной кожей: подмышки, пах, зона вокруг ушей, кожа головы. При обнаружении клеща, если нет навыков самостоятельного извлечения, обратитесь к инструктору или походному врачу. Не выбрасывайте клеща, привезите его в цивилизацию и сдайте в больницу на исследование.

Комары, мошки, гнус. Возьмите с собой репеллент и мазь от зуда «Фенистил». В регионах с обилием гнуса и мошек помогут шляпы-накомарники с мелкой сеткой.

Осы, пчёлы, шершни. Если у вас аллергия на укусы этих насекомых, возьмите с собой антигистаминные препараты. Они есть и в общественной аптечке, если аллергия возникла неожиданно.

Настоящее удовольствие от похода вы получите, если будете хорошо себя чувствовать. Хорошее самочувствие нам обеспечено, когда нет проблем со здоровьем. А здоровье и гигиена всегда идут рука об руку, особенно в походных условиях. Так что всегда мойте руки перед едой, стирайте носки и наслаждайтесь природой!

Задачей туриста на маршруте является собственно его прохождение, но при условии сохранения своего здоровья и жизни, т.е., прохождение маршрута любой ценой не должно рассматриваться в туризме никоим образом, хотя в практике спортивных походов и встречается в силу разных причин, большей частью психологических.

Тем не менее, забота о своём здоровье связана с успешным окончанием мероприятия. Обеспечение здоровья при этом достигается различными действиями, в том числе и заботой о соблюдении гигиены. С этим могут возникать определённые проблемы, так как условия похода отнюдь не располагают к гигиеническим процедурам, к тому же часть действий по их обеспечению не укладывается в привычные рамки городской жизни, либо лежит вне рамок опыта, накопленного за предыдущие походы.

Статья является обобщением опыта преимущественно из моих походов и нижеприведённые рекомендации применимы в основном для длительных походов. В коротких походах проблем значительно меньше, хотя часть материала будет справедлива и для них. Также я буду рассматривать как летние походы, так и зимние.

Промежность и внутренняя часть бёдер.

Все остальные поверхности и части тела, как правило, требуют отдельной заботы только при травмах, и в общем гигиеническом уходе нуждаются только в рамках общих рекомендаций, которые мы рассмотрим позже.

Волосы.

Имеется в виду волосяной покров на голове. Здоровые волосы в адекватном их количестве летом спасают голову от перегрева, и зимой от переохлаждения, обеспечивая хорошую и полезную воздушную прослойку между черепом и головным убором. При этом если не мыть их даже три недели, проблем никаких, в принципе, не возникает.

При интенсивном отшелушивании кожи летом лучше всего стричься налысо, зимой просто покороче. Девушкам тоже советую относительно короткую стрижку. При проблемах с кожей категорически запрещается её расчёсывать и провоцировать зуд, так как впоследствии в появившиеся микротрещины на коже попадают частички отмершего покрова и сальные выделения вместе с потом и грязью, что быстро приводит к воспалению.

В тёплое время помывка головы раз в неделю служит прекрасной профилактикой неприятностей. Если есть проблемы с кожей, лучше взять с собой немного шампуня от перхоти, в ином случае прекрасно можно обойтись простым хозяйственным мылом.

Мыть голову необходимо тёплой водой, которую лучше нагреть на костре. Мыть голову ледяной водой из горной речки или озера небезопасно в отношении опасности застудиться.

Зимой помывка головы возможна только при наличии зимовья. В ином случае очень велик риск заболеть. Проще оставить как есть и помыться потом по приходу на вокзал.

Лицо.

Запрещается умывать лицо в условиях зимних температур, а также протирать снегом. В случае надобности лучше протереть платком, либо влажной салфеткой (не дезинфецирующей, так как она сушит кожу). В тёплое время года умывать можно, хотя и далеко не обязательно с мылом. Выделения кожи на лице являются, в том числе, действием компенсаторного механизма, который защищается от воздействия мороза, ветров, солнца и гнуса. В зимних условиях снятие такой природной защитной плёнки может привести к обморожению, летом просто к высыханию верхнего слоя кожи и его шелушению, что резко усугубляет проблему с солнечной активностью и гнусом.

Шелушение кожи на лице чаще всего вызывается следующими причинами:

Солнечный ожог в предыдущих походах, которые мы прошли недавно и с небольшим промежутком между друг другом. То есть, если вы будете ходить часто в походы и у вас будет постоянно облазить лицо, это в конце концов приведёт к проблемам с кожей на лице и различным её заболеваниям.
Длительное и интенсивное воздействие мороза и ветра, особенно на тщательно помытую с мылом морду.
Недостаток витаминов в организме. Встречается нечасто и вылезает обычно под конец длительного похода, если и до него витаминами пренебрегали, и в самом походе не пользовались.
Переизбыток витаминов какой-либо группы в организме – удел тех, кто последовал советам отдельных авторов начинать принимать за месяц до похода двойную дозу витаминов и продолжать затем приём в походе.
Аллергическая реакция на какой либо продукт, спортивную добавку либо на избыток/наличие какого-либо вещества в витаминных комплексах или БАДах. Встречается редко, обычно все свои аллергены к походу человек уже знает. Проблема в том, что выяснить, на что именно аллергия, в походе нереально.

Что с этим делать? Два раза в день, утром и вечером, мазать кремом. Подойдёт детский крем. При отсутствии крема сойдёт бальзам «Спасатель» и ему подобные из аптечки.

Категорически запрещается в таких случаях смазывать лицо кремом для жирной кожи, так как это ещё более высушит поверхность лица и кожа почти гарантированно слезет. Необходимо смазывать лицо кремом для сухой кожи, который будет её увлажнять. Если вам известно уже до похода, что у вас проблемы с кожей, то такой крем обязательно необходимо взять с собой заранее. Лучше, если он будет обладать лёгкими ранозаживляющими свойствами. Например, крем с алоэ.

В случае появления небольших трещинок на коже их периодически следует промазывать гигиенической помадой. Без нужды обрабатывать их йодом или зелёнкой не стоит, так они сильно высушат кожу.

Гигиеническая помада должна всегда лежать под лапой, чтобы наносить ею защитный слой на губы. Это следует делать всегда зимой, в межсезонье, а летом при сильной солнечной активности, на воде и в ветер. Нельзя постоянно смачивать губы или облизывать их. После питья необходимо вновь воспользоваться гигиенической помадой.

Кремом от загара следует пользоваться не только при высокой солнечной активности и одновременном с этим наличии снега, но и при походах на воде, если стоят солнечные дни, а также в походах по горам вообще, если светит солнце, а мы большую часть дня находимся выше зоны леса. Т.е, обгореть можно легко и болезненно даже при отсутствии снега. При нанесении крема обязательно нужно обрабатывать и уши.

Шея.

С шеей обычно если и возникают неприятности, то они носят либо характер ожога от солнца, либо натёртости от одежды.

С ожогами бороться можно с помощью крема, а также с помощью правильного головного убора, закрывающего шею – арафатка, специальные кепи, мультибанданы и т.п.

С натёртостью сложнее.

Если вы применяете в походе одежду с высоким воротником, ту же самую флиску, то воротник должен быть свободным, иначе шею пусть на десятый день, но натрёт. «Удовольствие» от этого будет таковым по ощущениям, что захочется воротник срезать. От сальных выделений и постоянного трения «горло» одежды становится жёстким, покрывается катышками и начинает работать как наждак. Именно поэтому предпочтительнее использовать одежду с просторным «горлом», либо с коротким, но использовать дополнительную защиту шеи от климатических воздействий.

Если вы почувствовали, что шею начинает натирать, то необходимо сразу принимать меры. При невозможности сменить одежду варианты действий ограничены двумя – протектор в виде шейного платка, арафатки, банданы и т.п., а также смазка шеи тем же самым «Спасателем». Дополнительные средства борьбы – тщательная стирка одежды с мылом (зимой не получится по понятным причинам) и выбирание всех катышков с воротника, а также подшивка воротничка из чистого кусочка флиса, если таковой есть в группе.

Зубы.

Чисткой зубов себя в походе обычно не утруждают, но штука необходимая при сильном запахе изо рта (позаботьтесь о товарищах, что спят с вами в одной палатке), а также при имеющихся заболеваниях ротовой полости.

Правило одно – делайте это тёплой водой. Не ледяной.

Также определённым выходом их ситуации с зубной гигиеной являются пенки для полости рта. Это отличная альтернатива чистке зубов щёткой как в поезде, так и в походе.

Руки.

Здесь требований тоже немного – ношение перчаток, адекватных условиям маршрута и обязательная помывка перед приготовлением пищи и её приёмом. Зимой вообще можно не мыть, так как абсолютно всё действо на маршруте при крайне низких температурах совершается только в перчатках, да и снег сильно сушит кожу. Мыть лапки в холодных походах снегом можно и нужно в случае действительного их загрязнения. При расположении в зимовье их необходимо мыть также как и летом – часто.

Если мы готовим на бензине, то для обращения с горелкой лучше иметь отдельную пару перчаток. Так или иначе, бензин всё равно попадёт на ваши перчатки и затем может перекочевать в пищу – достаточно буквально нескольких миллиграмм, чтобы испортить еду. Вытирать потом лицо перчаткой, пахнущей бензином, тоже неприятно, да и опасно, если залезть ею в глаза.

При сухости лап их следует мазать детским кремом, либо тем кремом, которым мы мажем морду. Либо всё тем же «Спасателем».

Ноги.

С задними лапами проблем в походе всегда много, они вызваны как неудачными ботинками и/или несколько деформированной ступнёй (последнее особенно у женской части), так и непривычкой вообще много ходить. И неумением много ходить тоже.

Три основных правила в отношении лап, которых необходимо придерживаться при подготовке к маршруту.

Ходовая обувь должна быть треккинговой, обязательно адекватной маршруту, качественной и крепкой, разношенной и поношенной как в сухом состоянии, так и в мокром. Обязательно к треккинговой обуви необходимо приобрести треккинговые носки – это значительно сократит количество потёртостей и мозолей. Полезные ссылки – и .
Обязательно применять на маршрутах гамаши. О гамашах я писал . Хорошие, плотно подогнанные гамаши будут защищать от попадания в бот песчинок и камешков, особенно на бродах и при пересечении болотин.
Если у вас есть проблемы с грибком на ногах – если они обнаруживаются визуально и вы о них знаете, я это имею в виду, - то они должны быть решены до похода. В поход идти с таким букетом не стоит.

В тёплое время года после завершения ходового дня, а при необходимости и на обеде или привале, ботинки снимаются, стелька вынимается и обхлопывается обо что придётся от песчинок. Сами боты либо выскребаются лапками, либо, что проще, просто ополаскиваются в ближайшем ручье, ниже по течению от товарищей, набирающих воду во фляги.

Носки тщательно обтираются снаружи, затем снимаются, вытряхиваются и надеваются обратно.

Такая простая профилактика позволяет превентивно избегать большей части потёртостей и мозолей.

Вечером также стельки необходимо не только вытряхнуть, но и желательно помыть, желательно с мылом. Боты, после ополаскивания или вытряхивания обязательно ставятся или вывешиваются на просушку. Ходить по биваку всегда лучше по возможности в бивачной обуви.

Носки необходимо периодически стирать. После выхлапывания, они выворачиваются и стираются либо просто с мылом (наилучший вариант), либо, при отсутствии оного, на часик погружаются в речку/ручей, прижатые камнем. Можно намылить и также погрузить на часик в речку. Просушку первоначально ведём на улице, а при непогоде подвешиваем между внутренней палаткой и тентом. Можно потом утром надеть невысохшими, либо на ночь надеть поверх сухих – к утру высохнут.

Сами лапы обязательно в тёплое время года на ночь мыть (с мылом не обязательно) от загрязнений, осматривать на предмет мозолей. Если кожа сухая или начала шелушиться, то смазывать кремом или «Спасателем». Мозоли, если не расположены глубоко под кожей (такие не трогаем), протыкаются чистой иглой и обрабатываются хлоргексидином. На ночь лейкопластырем мозоль не заклеивается, только утром. Также, если мы обработали мозоль вечером, то лучше спать в сухих носках, чтобы мозоль лучше подсох, либо надеть мокрые носки для подсушки оба на другую лапу.

Если ходовой день прошёл в мокрых ботинках, то вечер обязательно следует провести в сухих носках, а при возможности хорошенько обсушить лапы на солнце, если таковое вечером будет.

Зимой категорически запрещается мыть ноги, особенно снегом. Лучше тщательно обтирать на ночь специальной тряпочкой, можно смоченной подогретой водой (остатки не сладкого чая тоже сойдут – с сахаром воду нельзя), либо влажной салфеткой, небольшую пачку которых можно носить во внутреннем кармане куртки, чтобы не замёрзли.

Уход за обувью зимой полностью отсутствует, если это двухслойная обувь. Точнее, уход заключается в вытряхивании замёрзшего конденсата из внешнего бота или в выковыривании его оттуда ложкой товарища. Лучший уход за вкладышами – сон в них, чтобы они просохли, а также подштопывание в случае нужды.

С однослойной обувью главной заботой является не допустить ситуации с подморожением лап. Соответственно, по вечерам необходимо лапы осматривать на предмет обморожений (про обморожения я писал ).

На мой взгляд лучше переобуваться в ходовую обувь перед самым выходом на маршрут, хотя многие предпочитают «согреть» обувь лапами именно на лагере. Тут ещё такой момент – жёсткая рантовая обувь всегда имеет узкую облегающую колодку и промороженные боты надеть утром может быть невозможным, либо очень трудоёмким. А после надевания… Ну это как куски льда надеть на ноги. Т.е., после этого необходимо начинать двигаться.

В иных обстоятельствах лучше боты упаковывать в мешок и класть в нижнюю часть спального мешка, чтобы утром можно было нормально надеть и иметь меньшую вероятность обморожения.

При возникновении болей в голеностопе и коленях утром и вечером их необходимо мазать «Кетоналом» (или сходным препаратом), чтобы предупредить или приостановить воспаление. Боль, как таковую, он не снимает, для этого есть другие средства, но в нашем случае важно именно предупреждение воспаления, которое для коленей может закончиться серьёзными неприятностями. Следует учитывать и то, что при растяжении связок на голеностопе нагрузка на колени возрастает, так как, во-первых организм пытается уменьшить нагрузку на больной голеностоп, во-вторых человек сам начинает ставить ногу так, чтобы уменьшить боль. В таких случаях колени нагружаются больше и возникает опасность травм и/или воспаления уже для них.

По прохождению длительного маршрута хорошим проявлением заботы об окружающих городских жителях будет герметичная упаковка ходовой обуви и передвижение в бивачной. Дома обувь тщательно стирается и до следующего похода не пахнет.

Промежность и внутренняя часть бёдер.

Проблемы в этой части бывают нечасто, но если они возникают, то по своей силе и ощущениям, а также последствиям, превосходят всё остальное.

Итак, первое, что необходимо запомнить, так это то, что носить термобельё следует без труселей под ними. Т.е., термуха надевается на голое тело. Что делать, если ты большой альфа-самец и твоё хозяйство натирается термобельём без обтягивающих же термотруселей? Искать хорошее термобельё с гульфиком. Выпускают такое не все, но выпускают. Стоит дорого, но оно того стоит.

Соответственно, если в походе мы не пользуемся термобельём, то труселя должны быть относительно просторными.

Также, как для мужчин, так и для женщин, должно быть очевидным, что носить термобельё долго нельзя. Периодически необходимо «проветриваться».

Зимой с этим возникает проблема. В походах без зимовий зачастую ты надеваешь два слоя термобелья на выходе и снимаешь только по приезду в гостиницу или домой. Поэтому для зимних походов свыше недели термобельё обоих слоёв необходимо подбирать очень тщательно. И чем больше ваши габариты и вес, чем меньше «зазор» между вашей внутренней частью бёдер, тем тщательнее необходимо подбирать термобельё. Немаловажно и иметь хорошо дышащие верхние штаны, причём мембрана далеко не всегда является таковой.

Что может случиться, если постоянно находиться в узком термобелье, либо в облегающем нижнем? Две неприятные вещи.

Грибок. Споры находятся везде и всюду, и даже могут уже быть и на нашей коже, просто в походе мы создаём прекрасный микроклимат для его развития. При отрицательных температурах риск развития ниже, если у нас на коже его нет. Выглядит развивающийся грибок вот так:

Он как бы начинает «съедать» верхнюю часть кожи. Очень неприятное зрелище и ощущение.

Что делать, если эта зараза всё же появилась?

Ликвидировать причины его возникновения – решить вопрос с труселями или термухой;

Утром и вечером тщательно промазывать поражённые места зелёнкой.

Категорически запрещается присыпать поражённые грибком участки крахмалом, словно потёртости. Крахмал будет служить питательной средой, грибок офигеет от счастья и разрастётся. При этом с помощью крахмала пальцами его можно будет перенести и вовсе в интереснейшие места на теле.

Дома придётся обратиться к врачу в любом случае.

Прелость и появление самых неприятных образований на половых органах – от трещинок до болячек и язвочек.

Что делать с этим?

Как и в случае выше, ликвидировать первоначальную причину;

Промыть хлоргексидином (промывка последним применяется и в профилактических целях);

Трещинки, язвочки и прочие поражения после промывки хлоргексидином аккуратно обрабатываются каплями сульфацила натрия.

Оба приведённых варианта развития событий болезненны и могут привести к очень сложным последствиям.

«Простые» же потёртости могут быть обработаны присыпкой или крахмалом.

Иными профилактическими мерами в нашей «средней» области тела служит периодическая помывка на маршруте (в частности подмывание тёплой водой) ли обтирание зимой влажными салфетками, стирка термобелья летом.

На ходовом маршруте в тёплое время года обязательно хотя бы раз в 5 дней устраивать полуднёвку с целью стирки и помывки. Для этого желательно выбрать день с хорошей, солнечной погодой, полуднёвка должна приходиться на вторую половину дня. Участники обязаны постирать всю нижнюю одежду, а также полностью помыться. Для лучшей просушки вещей следует либо натянуть верёвку, либо из камней или веток сделать сушилки.

При возможности, следует организовать походную баню, но на это полуднёвки мало, нужна днёвка.

Зимой лучше спланировать по возможности маршрут так, чтобы хотя бы одна ночёвка пришлась на зимовьё и устроить там днёвку или полуднёвку с помывкой или даже стиркой. Правда, зимовьё должно быть относительно просторным, а не просто конурой из брёвен, а также вокруг должно иметься много дров.

Часто рядом даже с плохонькими зимовьями есть небольшие баньки, в том числе и под чёрную топку. Для помывки всё равно даже это прекрасно.

Группа, особенно большая, если находится на одном месте больше одной ночёвки, должна решить вопрос туалетной зоны. Если ночёвки предполагаются преимущественно в лесной зоне, то с собой следует взять сапёрную лопатку. Группа из 8-10 участников способна за двое суток удивительно загадить место дислокации. За два дня, в принципе, если фекалии будут лежать за пределами лагеря, то проблем не возникнет, зато они могут возникнуть у тех групп, которые придут на следующий день.

Часто на популярных стоянках не стоит останавливаться именно поэтому – есть риск подхватить кишечную инфекцию, причём всей группой. 30-40 человек, стоящие на популярных стоянках в один день, быстро усеивают местность вокруг своими отходами. Когда я выезжал на альплагерь, где выше зоны леса одномоментно стояло полторы сотни человек в день на протяжении недели, зрелище было воистину печальное.

Если мы группой в несколько человек намереваемся стоять более двух дней лагерем, то необходимо оборудовать туалет.

В тёплое время года, т.е., при положительных температурах, вся посуда, хоть общественная, хоть личная, должна обязательно мыться. В лесной зоне посуду обязательно необходимо подвешивать к дереву в мешке, чистую, иначе обязательно найдётся зверёк, который её если и не сопрёт, то оближет и справит туда свои потребности.

Также обязательно должно уделяться внимание качеству питьевой воды и приниматься меры по её очистке – фильтрованию или кипячению.

В общем и целом соблюдение правил гигиены является обязательным условием для профилактики целого букета заболеваний, которые могут усложнить жизнь на маршруте, либо и вовсе заставить нас сойти с него.

Собираясь в поход, подбирая снаряжение и прокладывая маршрут на карте можно упустить один очень важный момент - это личная гигиена в походных условиях. Хорошо если кто-то возьмёт хотя бы туалетную бумагу. А, между тем, это такой вопрос, которым не стоит пренебрегать, особенно в длительных и сложных походах. Но даже и в простом походе необходимо соблюдать некоторые простые правила, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

Перед походом

Ещё дома, до начала вашего похода надо позаботиться о личной гигиене. Надо постричь ногти и побриться. Если носите бороду или усы, то их тоже нужно привести в порядок. Вымойте голову. Можно подстричься - в походных условиях будет легче вымыть короткие волосы. Вся ваша одежда должна быть изначально чисто отстиранной и поглаженной.

Правила личной гигиены в походных условиях

В походе всегда надо использовать возможность привести себя в порядок. Во время движения вы потеете, на кожу липнет дорожная пыль и грязь. Если грязными руками браться за лицо, тереть глаза и принимать пищу, то можно запросто заработать воспаление глаз или расстройство желудка.

Перед любым перекусом желательно мыть руки

Если вы подошли к речке или к ручью, надо хорошо вымыть руки, лицо и шею. Если позволяет время, то хорошо бы вымыть ноги и поменять носки. После водных процедур и небольшого отдыха будет гораздо легче и приятней продолжать путь.

Если остановка на ночёвку планируется у речки, можно и даже нужно постирать все грязные вещи и хорошенько вымыться перед сном самому. В спальный мешок нужно залезать чистым и переодевшись в свежее бельё, тогда и спать будет намного приятнее, и выспишься лучше.

Бельё

Если вы идёте в поход на пару дней или чуть больше, можно взять запасные комплекты белья, которые периодически менять на свежие. В более длительном походе проще будет взять один-два комплекта на смену и стирать их по очереди.

Носки

Носков много не бывает. При длительной ходьбе носки мокнут от пота, протираются и рвутся. Это чревато мозолями и натёртостями, которые будут болеть и портить всё настроение, а в длительном походе, если не принять мер, могут и загноиться. Поэтому надо брать побольше чистых носков и менять их, не дожидаясь проблем с ногами.

Моющие средства

Для стирки одежды можно взять небольшой кусок мыла. Им же можно будет помыть и руки и ноги. Для мытья головы можно отлить шампунь в маленькую пластиковую бутылочку, чтобы не тащить большую упаковку.

Без воды

Иногда маршрут похода проходит в местах с дефицитом воды. Питьевую воду приходится нести на себе и тратить её на помывку и стирку будет слишком расточительно. В таких условиях соблюдать личную гигиену уже несколько труднее. В этом случае вам пригодятся влажные салфетки. Можно взять одну большую упаковку на несколько человек и тщательно протирать ими тело, руки, лицо и шею.

Есть ещё всякие антисептические гели, ими тоже можно «помыть» руки. Для лица лучше взять увлажняющий лосьон из женской косметики.

Для зубов

Зубную пасту брать не обязательно, но желательно. В продаже есть небольшие тюбики. Можно взять один на всех. А вот зубная щётка вещь необходимая. Иначе, если несколько дней не чистить зубы, между ними будут оставаться кусочки пищи, и могут воспалиться дёсны и заболеть зубы. Зубная боль сама по себе очень неприятная штука, а стоматолога в походе не бывает, и вы будете мучиться до конца похода или сойдёте с маршрута, возможно, подведя товарищей.

Поэтому надо тщательно следить за зубами и, хоть без пасты, но чистить зубы обязательно. Из щепки можно выстругать зубочистку и вычищать промежутки между зубами.

Если всё-таки забыли зубную щётку, можно воспользоваться импровизированной щёткой из молодой веточки дерева. Надо очистить кору на кончике небольшой палочки, немного пожевать и размять этот кончик. Древесина расслоится и будет похожа на кисточку. Такой щёткой вполне можно почистить зубы и помассировать дёсны.

В рюкзаке

«Гигиена - враг туриста!» Слышали такую поговорку?

Но и все таки: «Чистота - залог здоровья».

Отправляясь в поход - первое о чем задумывается турист - о гигиене, которую придется хоть как-то соблюдать в походных условиях. Ведь, с утра до ночи придется переть с тяжелым рюкзаком за плечами, а к вечеру захочется чистым лечь в спальник. Главное, чтобы от всей этой ходьбы - к вечеру не пропало желание поддержать себя в чистоте.

Летом - это совсем не сложно.

На каждой стоянке есть хоть какая-то вода. Либо это ручей, либо река, либо еще что-то. Обмыться после тяжелого ходового дня будет несложно.

Самый удобный вариант - влажные салфетки. В современном мире - это незаменимая вещь. Но например в зимнем походе в Карпаты с ними проблематично. Замерзают. И для того, чтобы хоть как-то лицо протереть - приходится отогревать в кармане.

Очень удобная штука - лосьон для лица (это касается девушек в первую очередь). Незаменимая вещь. Поможет поддержать кожу лица в чистоте и в тонусе.

Для летних походов необходим крем от загара. Если вы боитесь сгореть, либо бережете свою кожу от преждевременной старости, то им нужно обязательно пользоваться.

Мыла в походе достаточно. Ежели вы планируете мыться не только им, то лучше всего, как альтернативу, взять шампунь. Он подойдет, как для мытья, так и для стирки вещей. Но не нужно брать огромную бутылку, так как это скажется на весе рюкзака. Достаточно небольшого количества сей жидкости, чтобы обеспечить комфортное существование в походе.